维生素ab的食物和水果(维生素a和b有哪些食物和水果蔬菜)

1. 维生素a和b有哪些食物和水果蔬菜

一、含有维生素C、维生素E的水果：

1、大枣：大枣是生活中比较常见的水果之一，含有大量的维生素C、维生素E、胡萝卜素、维生素B族、钙、磷等多种营养成分；

2、猕猴桃：猕猴桃是生活中常见的一种水果，含有维生素C、维生素E、膳食纤维、钾元素等，适当吃猕猴桃可以增加机体免疫力，还能促进胃肠道蠕动；

3、其他：富含维生素C、维生素E的水果，还包括柑橘类的水果，如橘子、柚子、橙子等，可以补充身体所需要的维生素，还能增加机体免疫力。

二、含有维生素C、维生素E的蔬菜：

1、芥菜：芥菜里面含有维生素A、维生素B族、维生素C、维生素D、维生素E、叶黄素、膳食纤维等多种营养成分，吃芥菜对视力有一定的好处；

2、菠菜：菠菜是春季常见的一种蔬菜，不仅含钙量较高，还含有一定的维生素B和维生素A、维生素C、维生素E等；

3、辣椒：辣椒里面含有蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素C、维生素E、尼克酸等营养成分，且有增加食欲的作用；

4、白萝卜：白萝卜是生活中常见的蔬菜，里面含有的营养成分比较多，比如维生素C、维生素A、维生素E、粗纤维等，可以促进胃肠道蠕动，有利于促进消化。

2. 维生素a和b吃什么

富含维生素A的食物 包括动物肝脏、蛋黄、牛奶、奶酪、鱼类、贝类等。意见建议:含维生素B的食物有:鸡肉、牛肉、羊肉等，蘑菇，菠菜、西红柿、胡萝卜、青菜、小白菜、大豆、橘子、香蕉、葡萄、梨、核桃、栗子．

3. 维生素a维生素b的食物和水果蔬菜

含维生素A的食物有胡萝卜、柿子、红薯、杏。维生素B2的食物有动物肝脏、鸡蛋、牛奶、豆类和蔬菜，雪里红、油菜、菠菜、青蒜。维生素B6的食物有牛肉、有鱼肉和动物内脏，燕麦、小麦麸、麦芽、豌豆、大豆、花生、胡桃等。维生素C的食物有青菜、韭菜、菠菜、桔子、柚子、柠檬、红枣、山楂、猕猴桃。

4. 维生素a和b的食物

复合维生素片，每片含：12种维生素7种矿物质和微量元素维生素A(4，000国际单位)1.2毫克、钙0.125克、维生素B11.6毫克、维生素B62.6毫克、铜1毫克、镁0.1克、维生素B21.8毫克、磷0.125克、维生素B124.0微克。维生素D312.5微克，维生素E15毫克，叶酸0.8毫克，锌7.5毫克，铁60毫克。

复合维生素片是以叶酸、多种维生素和矿物质为主要原料制成的孕妇营养品，具有补充叶酸、多种维生素和矿物质的保健功能。

5. 维生素a和b的水果

蔬菜水果的维生素含量都很高，主要是水溶性维生素，尤其是新鲜水果蔬菜的含量都很高包括维生素C、E等，如黄瓜,西红柿,草莓,桔子,橙子,鲜枣,猕猴桃等。但不含有脂溶性维生素，如维生素A等，主要是服用的方法，采用生吃、新鲜的服用方法较好保存维生素。,

6. 维生素a和b有哪些食物和水果蔬菜和蔬菜

富含维生素a的食物：

动物类富含维生素A的食物主要有物的肝脏、鱼类、海产品、奶油等；

水果类富含维生素A的有苹果、梨、香蕉、猕猴桃等；

蔬菜类富含维生素A的有白菜、胡萝卜、辣椒及西红柿等。

2、 富含维生素b的食物：来源于新鲜蔬菜、水果、花生、牛乳、酵母、蛋黄、谷物，瘦肉、动物肝脏等。

7. 维生素a和b有哪些食物和水果蔬菜和水果

10.面包

面粉制成的面包也含有大量的维生素B。

9. 芦笋

在绿色蔬菜中，煮过的芦笋富含维生素B。100克熟芦笋提供11%的维生素B。

8. 种子

各种种子也是维生素B的良好来源。葵花籽的维生素B浓度最高，每100克可提供99%的维生素b。芝麻次之，100g能提供80%的维生素B。

7. 毛豆

除了富含蛋白质外，毛豆也是维生素B的重要来源，每100克可提供28%的维生素

6. 大豆

所有种类的豆类，包括海军蓝豆、黑豆和平豆都含有高水平的维生素B以及心脏健康蛋白。海蓝色的豆子是最好的来源，每100克含有16%的维生素B。其他富含维生素B的豆类包括红豆(29% DV)、黑豆(28% DV)和绿豆(22%)。

5. 南瓜

南瓜有很多种，其中一些富含维生素B。例如，橡实南瓜是最好的来源，每100克就能提供11%的维生素。

4. 豌豆

绿豌豆每100克就能提供19%的维生素B1。新鲜的绿豌豆是一个极好的来源，在一杯中提供了28%的DV，而同等数量的冷冻甜玉米提供了19%的维生素B。

3.瘦肉

瘦肉是维生素B的另一种非素食来源，每100克提供74%的维生素B。

2. 鱼

鱼类以富含omega-3脂肪酸而闻名，其实大多数鱼也是维生素B的良好来源。黄鳍金枪鱼含有最高水平的维生素B1，占每日所需的35%以上。除此之外，鳟鱼每100克含有0.43毫克或28%的维生素B。其他品种包括鲑鱼(19% DV)、鲱鱼(10% DV)和鲭鱼(9% DV)。

1. 坚果

坚果属于营养丰富的食物，也含有维生素B。澳洲坚果是维生素B的最佳来源，100克澳洲坚果提供人体每日所需维生素(DV)的47%。其他富含维生素B的坚果包括开心果(13% DV)、巴西坚果(12% DV)、山核桃(9% DV)和腰果(7% DV)。

8. 维a和维b的水果和蔬菜

    维生素ABC并不是某一种单独的维生素，而是指三种维生素，分别是维生素A、维生素B和维生素C。这三种维生素在人体内发挥着不同的生理作用，因此摄入其中每一种都很重要。下面分别介绍这三种维生素对应的食物。

1. 维生素A：富含在动物性食物中，如肝脏、鱼肝油、蛋黄等，也存在于一些植物性食物中，如胡萝卜、菠菜、芹菜、柿子椒、西红柿等。此外，杏仁、奶酪等也含有一定量的维生素A。

2. 维生素B：这是一类复合维生素，包括维生素B1、维生素B2、维生素B6、维生素B12等。它们广泛存在于各种天然食品中，如肉类、禽类、鱼类、蛋类、豆类、瘦肉、全麦面包、谷类等。

3. 维生素C：富含在各种水果和蔬菜中，尤其是柑橘类、草莓、奇异果、菠菜、辣椒、花椰菜等。此外，海藻、石榴、紫菜也富含维生素C。

摄取维生素A、B、C，可以在日常饮食中多食用上述食物，保证身体健康。如果有特殊需要，可在医生指导下适量补充相关营养素。

9. 维生素a和维生素b的水果有哪些

1. 香蕉

香蕉含有比较粗的纤维质，还有维生素B、E和蛋白质等。

2. 凤梨

凤梨的口感酸中带甜，含维生素E、C，钠、钙、铁、锰，和粗质纤维质。

3. 酪梨

酪梨富含维生素A、B、C和纤维质，它含有脂溶性的维生素B、E等，都是抗氧化和美肤不可或缺的营养。

4. 番茄

番茄含有维生素C、E、K外，更富含茄红素、叶酸、β胡萝卜素、酚酸和丰富纤维质。

5. 维生素E杏仁、榛子、花生、核桃等坚果含有丰富的维生素E。富含维生素e的食品有：麦胚油、棉籽油、玉米油、花生油、芝麻油。