含镁多的水果(含镁多的水果和蔬菜)

1. 含镁多的水果和蔬菜

酸枣、鲜枣、沙棘、椰子、香蕉、榴莲、柿子、小叶桔、金桔、柠檬、石榴、橙子等镁含量比较高。

酸枣，鼠李科枣属植物，是枣的变种。又名棘、棘子、野枣、山枣、葛针等，原产中国华北，中南各省亦有分布。多野生，常为灌木，也有的为小乔木。树势较强。枝、叶、花的形态与普通枣相似，但枝条节间较短，托刺发达，除生长枝各节均具托刺外，结果枝托叶也成尖细的托刺。叶小而密生，果小、多圆或椭圆形、果皮厚、光滑、紫红或紫褐色，内薄，味大多很酸，核圆或椭圆形，核面较光滑，内含种子1至2枚，种仁饱满可作中药。其适应性较普通枣强、花期很长，可为蜜源植物。果皮红色或紫红色，果肉较薄、疏松，味酸甜。

2. 含镁的水果蔬菜有哪些

绿色的蔬菜，比如韭菜、芹菜、油麦菜、生菜、菠菜，这些绿叶蔬菜当中含有丰富的镁元素；水果类的食物，比如香蕉、苹果、梨、桃等等。

3. 含镁量高的10种水果

含镁高的水果有葡萄、香蕉、桂圆、桑葚、黑枣、橘子、柠檬等。含镁高的蔬菜有菠菜、白菜、辣椒、香菜、洋葱、紫菜等。另外沙丁鱼中也含有较多的镁元素。

4. 含镁的水果有哪几种

杨桃

含镁最高的水果有很多种，像我们一般常见的有要营养价值非常高的杨桃，还有橘子、香蕉、火龙果、桃子、柿子、酸枣、葡萄、甘蔗等一些水果，这些都是含镁比较高的水果，对人体有益。

5. 含镁较多的水果

日常生活中人们所吃的水果中都含有较多的镁，比如有香蕉，柚子，橙子，葡萄，牛油果，葡萄，柠檬，猕猴桃，火龙果，苹果等水果，蔬菜中含镁量较高的是茄子，胡萝卜，菜笋，菠菜等，粮食中含镁较高的有豌豆，小米，玉米，小麦，大米等，

6. 含镁的水果和蔬菜有哪些?

含镁丰富的食物有很多种：

1. 紫菜含镁量最高，每100克紫菜中含镁460毫克，被喻为“镁元素的宝库”。

2. 其他富含镁的食物还包括海参、榛子、西瓜子、鲍鱼、燕麦片、苋菜、小茴香、黑芝麻、葵花子、砖茶、绿茶、花茶、海蜇皮、黄豆、木耳、海米、可可粉、棉籽粉、花生粉、小米、虾皮、大豆粉等。

3. 镁元素相对丰富的食物有松子、绿豆、青豆、芸豆、口蘑、豆腐粉、海带、小豆、黑米、香菇、蚕豆、莲子、干贝、姜、豌豆、金针菜、坚果、花生酱、全谷物等。

7. 富含镁的蔬菜水果

水果类

　　桑葚、樱桃、葡萄、香蕉、柠檬、柚子等水果中镁含量较高，适量食用此类水果可以避免缺乏镁元素。

蔬菜类

如韭菜、芹菜、油麦菜、生菜、菠菜等也含有丰富的镁元素。

8. 含镁多的水果和蔬菜都有哪些

富含钙、镁的食物包括瘦肉类、蛋类、谷类等。具体有:

1、瘦肉类：包括牛肉、羊肉、猪肉、鸡肉等，其中含有丰富的钙、镁磷、铁等营养物质，可促使机体生长发育。

2、蛋类：常见的有鹅蛋、鸭蛋、鹌鹑蛋等，对保护视力、维持大脑记忆力，都有一定的好处。

3、谷类：可以提供人体必需的钙元素、镁元素、铁元素等营养物质。

除此之外，奶类、蔬菜类、水果类等食物中也含有较丰富的钙、镁元素。

9. 含镁的食品和水果

1、深色绿叶蔬菜。几乎所有的深绿色叶菜都是镁的好来源，因为每一个叶绿素分子当中都含有一个镁离子，所以颜色越绿，含镁越多，如菠菜、小白菜等。

2、坚果和植物种子。各种坚果的钾、钙、镁含量都比较高，特别是对于补充镁元素比较有帮助，如杏仁、葵花籽、腰果等。

3、大豆。半杯大豆（91克）所含的镁可满足一天需求量的50%。

4、香蕉。除了维生素和膳食纤维外，一根中等大小的香蕉还含有32毫克镁。草莓、黑莓、葡萄和无花果等水果也含有一定量的镁。