什么水果补充叶酸(什么食物含叶酸多)

1. 什么食物含叶酸多

叶酸主要是从菠菜叶中所提取出来的，所以菠菜中含有的叶酸量最高。其次是莴笋、西红柿、胡萝卜、青菜、龙须菜、油菜、小白菜等。

大多数的蔬菜里面都含有叶酸，所以平时经常吃些蔬菜水果，也能够补充日常所需要的叶酸成分。

2. 什么食物含叶酸多 孕妇吃了好

含叶酸量比较高的食物有绿色的蔬菜，新鲜的水果，还有肉类食品，比如菠菜，油麦菜，油菜，西红柿，黄瓜，苹果，香蕉，橘子，梨，葡萄，火龙果，猕猴桃，猪肉，牛肉，鸡肉等都含有丰富的叶酸，如果叶酸缺乏太多的话可以吃一些叶酸片来补充。

3. 什么食物里含叶酸多

叶酸较多的食物包括莴苣、菠菜、青菜、油菜等蔬菜以及橘子、香蕉、山楂、猕猴桃等水果。此外猪肝、牛肉、羊肉、黄豆、核桃、腰果等食物中叶酸含量也较为丰富。

4. 什么食物含叶酸多吃了对大脑好

对大脑最有益的食物包括：蔬菜、水果、全谷物、坚果、鱼和豆类。这些食物都富含营养，如维生素、矿物质和不饱和脂肪酸。其中，维生素B12和叶酸对大脑特别有益，而不饱和脂肪酸可以增强大脑功能和记忆力。

另外，喝大量水也有助于提高大脑功能，因为水可以帮助脑细胞正常运作。

5. 什么食物含叶酸多一点

叶酸在各种水果和新鲜蔬菜中含量都很高，其中以柑橘类水果和绿叶蔬菜含量最为丰富。生菜、菠菜、西红柿、胡萝卜、青菜、龙须菜、菜花、油菜、小白菜、扁豆、豆荚、蘑菇等。

新鲜橙子、草莓、樱桃、香蕉、柠檬、桃子、李、杏、杨梅、海棠、酸枣、山楂、石榴、葡萄、猕猴桃、草莓、梨、胡桃等。

食物肝、肾、禽肉及猪肝、鸡、牛肉、羊肉等蛋类。

黄豆、坚果类食品黄豆、豆制品、核桃、腰果、栗子、杏仁、松子等。

大麦类，米糠，小麦胚芽，糙米等。

6. 含叶酸最多的食物排行

柑橘类水果。

叶酸它是一种水溶性维生素，也称为维生素B9。天然叶酸广泛存在于动植物食品中，尤其是酵母、肝脏和绿叶蔬菜。女性在怀孕期间需要补充足够的叶酸，因为孕妇对叶酸的需求是正常人的四倍。除了补充合成叶酸，你还可以从食物中学习。这里有十种叶酸含量高的食物。

7. 什么食物含叶酸多百度百科

黄豆，黑豆，黑芝麻，腐竹，豆浆，豆腐等一些食品里面也是含有黄体酮的，绿色的食物含的叶酸也是比较多的，平常也可以多吃，富含维生素c和维生素e的一些新鲜水果，也是能够起到补充的作用，如果检查孕酮值过低，也是会对胎儿造成一定影响。

8. 什么食物含叶酸多的十种食物

十大含叶酸蔬菜

1、叶酸之王。鸡肝

你可能不知道鸡肝除了好吃，还可以补充叶酸吧。100克的鸡肝就含有叶酸高达1172毫克，排行叶酸富有榜单第一名，当之无愧。除此之外，还含有丰富的维生素、钙、磷、蛋白质等多种孕妇和胎儿急需的营养物质。

2、南瓜

南瓜中含有丰富多糖类、类胡萝卜素、果胶、多种矿物质、人体所需的错中氨基酸。每百克南瓜含有叶酸含量高达267微克。

3、卷心菜、也就是洋白菜

这种蔬菜是一种常见的蔬菜，价格便宜，也是补充叶酸的最佳蔬菜之一，每百克卷心菜包含叶酸240微克，同时富含维生素C和维生素B以及钾元素，非常适合备孕和孕妇食用。不过这种蔬菜种植过程中食用农药较多，建议清洗去除农药残留一定要到位。

4、菠菜

你知道吗，菠菜可是营养世界的全科生，包含营养很丰富，例如胡萝卜素、维生素C、维生素K、多种矿物质、叶酸等。这种蔬菜无论是用来熬汤、凉拌、单炒还是荤炒都很合适。每百克菠菜含有叶酸210微克。

5、西兰花

西兰花中的营养成分，不仅含量高，而且十分全面，主要包括蛋白质、碳水化合物、脂肪、矿物质、维生素C和胡萝卜素等。每百克西兰花含有叶酸210微克。

6、芦笋

芦笋中含有丰富的叶酸、硒、锰、铁等微量元和人体所需的多种氨基酸。每百克芦笋的叶酸含量高达190微克。

7、油菜

油菜，这个对于经常吃火锅的妈妈们肯定不陌生。油菜热量低，营养丰富，非常适合怀孕前后食用，每百克油菜中含有热量仅有23大卡、胡罗素623微克、钾210微克、以及维生素、纤维素、等多种营养物质。每百克油菜中含有叶酸170微克，排名第7

8、花菜，也叫菜花

菜花中含有丰富的膳食纤维、蛋白质、维生素、碳水化合物、以及多种维生素和丰富的钙。同时含有类黄酮最多的食物，非常适合备孕的妈妈。每百克菜花含有叶酸93.3微克

9、香蕉

香蕉属于高热量水果，含有丰富的碳水化合物、蛋白质、脂肪、以及多种维生素和微量元素。其中含有的维生素A非常适合备孕期的女性。每百克香蕉含有叶酸27微克

10、芒果

芒果果实营养价值极高，维生素A含量高达3.8%，比杏子还要多出1倍。维生素C的含量也超过橘子、草莓。芒果含有糖、蛋白质及钙、磷、铁等营养成分，均为人体所必需。每百克芒果含有叶酸94微克

9. 什么食物含叶酸多 不用吃叶酸片

叶酸能够起到预防胎儿神经管畸形的效果，一般在怀孕前三个月就开始服用，直到怀孕三个月以后停止，在怀孕期间也要多吃一些含有叶酸的食物比如动物内脏，猪肝等，也可以多吃一些莴苣，豆芽，菠菜、西红柿、胡萝卜、油菜等食物，都含有叶酸的。

10. 叶酸能让白头发变黑吗

生活中所了解到叶酸的主要作用是适用于孕妇的，在孕期补充叶酸可以提高免疫力和有利于胎儿正常发育。服用叶酸可以促进孕妇新陈代谢，提高孕妇的抵抗力，使胎儿更好的成长。还可以有效防止胎儿畸形。

叶酸广泛存在于肉类蔬菜和水果中，孕期要多吃蔬菜和水果。另外对于缺钙的孕妇来讲可以吃铁质叶酸片，补钙和补叶酸一举两得。

11. 什么食物含叶酸多些

含叶酸多的食物有谷类、动物性食物以及新鲜水果和蔬菜。

1、谷类：谷类当中的食物有黄豆、大麦、燕麦、核桃以及腰果等，这些食物当中富含叶酸，同时还有人体当中所需要的脂肪酸，适量食用对人体健康有较大益处，但是不宜过量食用，以免引起胃肠负担，从而引起胃肠不适。想使身体得到较好补充叶酸成分，也可以在医生指导下口服叶酸片改善。

2、动物性食物：动物性食物有鸡肝、牛肝、猪肝等，这些食物当中还有丰富的叶酸，少量食用可以为身体补充所需要的成分，但是不可以大剂量摄入，动物肝脏当中含有的胆固醇较高，对于高脂血症以及冠心病人群应控制摄入动物内脏的量，以免使症状加重。