高纤维水果有哪些(高纤维水果有哪些?)

1. 高纤维水果有哪些?

有芹菜，菠菜，白菜，南瓜，西红柿，香菇，木耳，苹果，草莓，梨，山楂，桑葚，石榴，菠萝，橄榄，火龙果，酸枣，竹笋，辣椒，倭瓜，酸角，樱桃，无花果

2. 吃什么水果热量低

常见水果热量表

热量(大卡)——每100克食物所含的热量,可食部分(克)——每100克该食物中的可食用部分。如食品名称“核桃,热量(大卡)/可食部分(克),627/43”,意思是指每100克核桃中可食用的部分为43克,其余为核桃皮等不可食部分,这672是指100克核桃肉的热量。

食品名称热量(大卡)/可食部分(克) 食品名称热量(大卡)/可食部分(克)

松子仁698/100 猕猴桃56/83

松子(生)640/32 黄元帅苹果55/80

核桃(干)627/43 金橘55/100

松子(炒)619/31 京白梨54/79

葵花子(炒)616/52 国光苹果54/78

葵花子仁606/100 桃(黄桃)54/93

山核桃(干)601/24 海棠罐头53/100

葵花子(生)597/50 倭锦苹果50/86

榛子(炒)594/21 鸭广梨50/76

花生(炒)589/71 葡萄(巨峰)50/84

花生仁(炒)581/100 葡萄(玫瑰香)50/86

南瓜子(炒)574/68 桑葚49/100

西瓜子(炒)573/43 青香蕉苹果49/80

南瓜子仁566/100 红香蕉苹果49/87

花生仁(生)563/100 黄香蕉苹果49/88

西瓜子仁555/100 橄榄49/80

榛子(干)542/27 莱阳梨49/80

3. 含糖量低的十大水果

草莓的含糖量不高，大约是8%上下，属于低含糖量水果。

而且草莓的热量是非常的低的，即便是在水果之中，草莓的热量也可以被说伟是非常低的，因为像大家经常用来减肥的苹果热量也要比草莓的热量高得多。虽然草莓的热量很低，但是也不要过量的使用。

4. 高纤维水果有哪些品种

高纤维的蔬菜、水果有很多。青菜里面有芹菜、菠菜、油菜、白菜、菜花等，都属于高纤维青菜。

水果里面也有很多高纤维的水果，比如苹果、西红柿、菠萝、草莓、梨，这些都具有很高纤维比例成分。菜类有香菇、木耳、金针蘑、蘑菇等，这些都含有较丰富纤维。高纤维的食物，对人体的肠道可以起到濡润作用，并且可以提供身体营养，许多维生素和生命物质，尤其是肠道中的尼克酸、泛酸、核黄素等，都是人体必须的纤维素。

经常吃粗纤维、高纤维的蔬菜和水果，也能够促进肠道蠕动，将脂类物质排出，能够起到减肥的效果。

5. 水果中含钾高的有哪些

香蕉中的钾含量高于大部分水果。其次是桂圆，桂圆属于高热量的水果，而且桂圆中的钾含量和碳水化合物发含量都很高，第三种，芒果，芒果钾含量丰富，而且还丰富的维生素，矿物质。低钾血症的患者可以适当的多吃这些水果，多吃香蕉，效果是比较好的。

6. 含糖高的水果有哪些

含糖量较高的水果有：

柿子：柿子中含有丰富的蔗糖、葡萄糖、果糖、瓜氨酸、丙氨酸、焦谷氨酸等营养成分。

葡萄：葡萄中含有丰富的葡萄糖，容易被人体直接吸收。

红枣：红枣中含有大量的糖类物质，比如葡萄糖、果糖、蔗糖等。

香蕉：香蕉中的糖类物质也比较高，大概100克香蕉中含糖量约为36克。

苹果：苹果中同样含有丰富的糖类物质，大概100克苹果中含糖量约为10-20克。

杏子：杏子属于一种高糖水果，杏子中的糖类物质比苹果、香蕉等更加丰富。

虽然很多水果的含糖量比较高，但大家也不用担心摄入后对血糖的影响，因为不同水果对血糖的影响是不同的，一般而言水果中的膳食纤维可以延缓碳水化合物的吸收，同时具有降低血糖的作用。所以，大家在控制好摄入量的前提下，是可以享受水果带来的甜蜜的。

7. 高纤维水果有哪些水果

高纤维的蔬菜水果比较多，临床上常见的蔬菜有玉米、红薯等；水果有柿子、火龙果等，

1、高纤维的蔬菜

（1）玉米：其营养价值比较高，含有丰富的维生素、粗纤维、粗蛋白、多糖、粗脂肪以及膳食纤维等

（2）红薯：含有丰富的蛋白质、脂肪、胡萝卜素、维生素A、维生素B以及多种氨基酸和纤维素

2、高纤维的水果

（1）柿子：柿子营养丰富，含有大量的糖类以及多种维生素，如胡萝卜素、氨基酸、微量元素以及纤维素等

（2）火龙果：火龙果不仅味道香甜，还具有很高的营养价值，主要的营养成分包括膳食纤维、蛋白质、维生素以及胡萝卜素等，

8. 含糖量低的水果有哪些

1、无糖水果是指含糖量比较低的一种水果，也称作低糖水果。柠檬、木瓜等都是无糖水果的代表，它们多数情况下是供糖尿病患者食用。还有雪莲果，柚子，苹果，樱桃，以上这些水果都是生活中极为常见的低糖水果，在生活中就算不小心多吃也不用担心会肥胖或者是血糖升高。

　　2、蔬菜有大白菜、小白菜、菜花、菠菜、韭菜、茄子、卷心菜、龙须菜、番茄、苤蓝蒜黄、甘蓝菜、莴笋、盖菜、生菜、冬瓜、莴笋叶、绿豆芽、西葫芦、黄瓜、茴香、鸡毛菜、雪里红、芹菜、苦瓜、菜瓜、牛皮菜、油菜、丝瓜。

希望我的回答对你有所帮助！

9. 低糖高纤维水果有哪些

低糖分的水果有很多的比如，石榴、木瓜、雪莲果、青梅、橙子、杏、枇杷果、柚子等。这些水果糖分低，糖尿病人或者高血糖的人群可以适量的食用，能增进他们的身体体质，增强抗病能力，有利于病情的恢复。

这些水果中富含维生素C、维生素A、维生素B族、维生素E、以及钙元素、铁元素、硒元素等矿物质，能够补充身体所需，维持人体的健康。

10. 不长肉的水果有哪些

辅食营养密度是什么？

所谓的营养密度，是指食品中以单位热量为基础所含重要营养素的浓度。简单来说，就是食物中有让宝宝吃饱且有力气的“能量”。它是这样计算的：

营养密度=一定数量某食物中的某营养素含量/ 同数量该食物中所含的热量（100kcal）

所谓的低营养密度食物，也就是量多还营养少！宝宝的胃容量比较小，添加过多“低营养密度”的食物，容易让宝宝产生饱腹感，但实际却没有补充到多少重要营养，这样下来，就会光吃不长肉，影响宝宝身体发育。

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怎么判断辅食的营养密度？

如果宝爸宝妈懒得按照上面的公式进行计算，也可以这样看营养密度：

◆1、完整（固体）食物的营养密度＞分解（液体）的食物

米汤、粥、稀饭这样的流质、半流质食物虽然更易被吸收，但由于熬煮加工时间长，所含的重要营养素（蛋白质、维生素、铁等）相比固体食物(米饭)而言却少得可怜，所以白粥不如米饭搭配蔬菜肉类更营养均衡。同理，果汁也不如整个水果营养更好，在榨汁过程中很多维生素和膳食纤维都会流失。而完整或者固体食物不仅营养价值相对更高，还能锻炼宝宝的咀嚼能力，益处多多。

◆2、粗粮的营养密度＞精粮、细粮

粗粮是相对于精米白面等细粮而言的，主要包括谷类中的玉米、紫米、高粱、燕麦、荞麦、麦麸以及各种干豆类，如黄豆、青豆、赤豆、绿豆等等。粗粮避免了加工过程中的营养成分流失，因而营养密度相对会更高一些。精细加工的米面中维生素B族和锌的损失非常严重。

当然，对于肠胃消化功能尚不健全的宝宝来说，全粗粮饮食也是不小的负担，因此粗细混搭是不错的选择。

◆3、烹饪方式越简单营养密度越高

烹饪时应尽量避免过多的调味料，特别是避免过多的糖分和盐的摄入。宝宝1岁之内不用额外调味（可以适当用油），尽量保持食物的原汁原味，1岁以后也要控制调味料的使用。即使是市面上一些打着“儿童专用”旗号的儿童调味料，盐或糖的含量还是很高，不建议过多食用。

当然，给宝宝添加辅食除了要考虑营养密度外，还要根据宝宝自身的肠胃适应情况来把控尺度。总体上遵循“由细到粗、由少到多、由软到硬、由一种到多种、由流食到固体”的辅食添加原则。如果过早为宝宝添加高营养密度的固体食物，也许并不能有效补充营养，反而会导致宝宝肠胃发生不耐受，罹患腹泻、便秘等肠道问题。

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这些常见食物，营养密度很低

◆1、骨汤、肉汤

老话讲“三分营养七分汤”，有些妈妈对此深信不疑，经常只给孩子喝汤（尤其是骨头汤、肉汤），但其实骨汤、肉汤的营养密度是很低的！其营养大部分还是保留在肉里面，宝宝喝的大部分都是水而已。

建议：还是给宝宝直接吃肉吧！不妨把肉加工成肉沫、肉糜，或根据宝宝的长牙情况、咀嚼能力和消化能力，把肉切成薄片或小肉块，再蒸熟给宝宝吃。

▶肉中的蛋白质在15%～22%左右，而肉汤、鸡汤中的蛋白质含量仅有1%～2%。

▶100ml肉汤中，钙含量只有2mg，100ml牛奶却含有120mg的钙，营养密度是肉汤的60倍！

很显然，吃肉获得的营养远多于于喝汤。要想补钙，也是喝奶来的更直接！

◆2、米汤、清稀饭、菜水

这真是糟糕的辅食啊！

它们的营养密度相当低，没有太多重要的营养素，即便宝宝吃饱了，还是难以满足生长发育的需要。

另外，由于宝宝胃容量特别小，而米汤、清稀饭、菜水含有大量的水，宝宝吃了以后容易产生饱腹感，必然会影响奶量的摄入。如此一来，宝宝长期以米汤或清稀饭为辅食，就有可能会导致宝宝营养不良。

建议：别再给宝宝喝米汤了！同时，应把稀饭煮成厚粥，加入不同的食材，例如肉沫、鱼肉、蛋类、各种时令蔬菜等，熬煮成辅食粥；把蔬菜煮熟加工成菜泥或碎菜，再加入到厚粥或米糊中，或让宝宝直接食用，从而提高它们的营养密度。

◆3、果汁

很多妈妈在满6个月添加辅食时，为了补充维生素C，将水果榨汁后给宝宝饮用。但其实榨果汁的过程把果肉中的不溶性膳食纤维全部舍弃，同时可溶性的膳食纤维、维生素C等也会损失不少，这样水果的营养就大打折扣了。到最后，宝宝喝到的很可能只是一杯浓浓的糖水罢了。

稍大一些的宝宝，也尽量少选择鲜榨或购买的果汁，其营养价值完全不能替代水果，而且直接吃水果还可以锻炼孩子的咀嚼能力。同样，含有乳类或者益生菌成分的含糖饮料也不适合给婴幼儿饮用。

建议：1岁以上的幼儿鼓励摄入富含纤维的水果。即使摄入果汁，量也应控制在120 ml以下，且为100％果汁或适当水稀释的纯果汁，不应是含果汁的饮料。