水果卡路里表(水果的卡路里表)

1. 水果的卡路里表

100 克含有413卡路里

味道偏甜，热量高，四星

水果麦片在加工过程中，水果中的水分丢失，某些维生素被破坏，糖分得到了浓缩，因此与同质量的鲜水果相比，果干热量更高。

2. 各种水果的卡路里含量排行榜

1、柠檬：柠檬在所有水果里面的含糖量是相对来说最低的，仅仅含有4%-8%左右的量，这一点从口感上来看就知道了，且含有丰富的卫生蔬菜，对美容来说有一定的效果。

2、番石榴：其实番石榴的味道也是比较酸的，它的含糖量也不会很高，味道很好，营养价值也很高，经常吃的话对女性有一定的美容养颜效果。

3、李子：可能很多人不知道，李子的含糖量是很低的，在每100g里面，热量可能只有38大卡左右，而含糖量只有8g左右，所以是很建议吃的。

4、雪莲果：雪莲果在南方可能比较常见，果肉十分的晶莹透亮，味道也很清甜，它的含糖量低于李子，在100g里面，可能只有3%左右。

5、西柚：很多减肥的人就知道，西柚是辅助减肥的绝佳选择，一个中等大小的柚子，其中的含糖量可能只有11g左右，

6、蓝莓：蓝莓的营养价值很好，它的含糖量也不会很高，100g的剂量里面含糖量大约在7%左右，且热量同样也是很低的。

7、杨桃：杨桃不仅长得好看，而且含糖量低，它和柠檬都是差不多的，其糖分含量在5%左右，一般都是榨汁或者是做成牛奶喝。

8、草莓：草莓吃起来是真的很甜，但其实它的糖分含量也是很低的，不会超过6%，所以对于喜欢吃草莓的患者来说真的很不错。、

9、猕猴桃：猕猴桃是公认的水果之王，在100g的猕猴桃里面，可能糖分的含量只有14g左右，和前面的比算高，但就本身来说，其实很低了。

10、苹果：苹果很常见，含糖量也很低，差不多是10%左右，可以放新大胆的食用的。

3. 水果 卡路里

每100克玉米含热量106千卡，粗纤维1.2克，蛋白质3.8克，脂肪2.3克，碳水化合物40.2克，另含矿物质元素和纤维素等。一根水果玉米的热量是多少一根玉米棒的玉米粒为200克左右，则能量为200多卡左右。水果玉米分为普通水果玉米，加强水果玉米和超甜水果玉米，而其中最甜的水果玉米就是超甜水果玉米。不仅仅糖分高，鲜脆可口，而且适宜采收，所以得到了许多国家的广泛种植。

4. 各类水果的卡路里

由于不同水果中维生素C的含量不同，因此很难精确回答这个问题。一般来说，100毫克的维生素C大约相当于：

- 1个小番茄 或者

- 1/4个红甜椒 或者

- 半个提子 或者

- 1/2个葡萄柚 或者

- 1/2个香蕉 或者

- 1个柠檬

需要注意的是，这些只是大约的值，因为同一种水果在不同地区、不同季节和不同条件下可能含量有区别。此外，食用水果时还需要注意控制糖分和热量摄入，以及避免过量摄入某些营养素。如果您需要补充维生素C，建议在医生或营养师的指导下选择合适的补充剂。

5. 各水果的卡路里

卡夫果珍

热量：388 大卡（100克）

分类：饮料

评价：含糖软饮料的固体冲剂，碳水化合物含量较高，减肥时不宜多食。

营养素含量(每100克)

388.15热量（大卡）

96.00碳水化合物（克）

0.00脂肪（克）

一蛋白质（克）

—纤维素（克）

—维生素A（微克）

—维生素C（毫克）

—维生素E（毫克）

—胡萝卜素（微克）

—硫胺素（毫克）

—核黄素（毫克）

—烟酸（毫克）

—胆固醇（毫克）

—镁（毫克）

—钙（毫克）

—铁（毫克）

—锌（毫克）

—铜（毫克）

—锰（毫克）

—钾（毫克）

—磷（毫克）

—钠（毫克）

—硒（微克）

6. 水果卡路里表格

　　食物重量表

　　品名 单位 重量 品名 单位 重量

　　（一）鲜果及其制品 九制陈皮 1袋 18.5克

　　香蕉（大） 1根 100克 陈皮梅 1粒 5.5克

　　香蕉（中） 1根 60克 奶油话梅 1粒 2.9克

　　香蕉（小） 1根 40克 卫生橄榄 1粒 4.5克

　　桔子（大） 1只 150克 杏元饼干 1块 2克

　　桔子（中） 1只 75克 奶油梳打 1块 5.2克

　　桔子（小） 1只 45克 梳打饼干 1块 6.8克

　　桃子（大） 1只 150克 葱油薄饼 1块 2.7克

　　桃子（中） 1只 100克 苏式月饼 1只 89克

　　桃子（小） 1只 80克 广式月饼 1只 136克

　　苹果（大） 1只 200克 潮式月饼 1只 88克

　　苹果（中） 1只 150克 夹心饼干 1块 6.2克

　　苹果（小） 1只 80克 特脆饼干 1块 3.2克

　　生梨（大） 1只 250克 金鸡饼干 1块 3.8克

　　生梨（中） 1只 150克 小米锅巴 1包 60克

　　生梨（小） 1只 100克 麻辣锅巴 1包 80克

　　糖水桔子 1瓶 510克 杏仁酥 1块 46克

　　糖水杨梅 1瓶 515克 萨其马 1块 83克

　　糖水菠萝 1瓶 567克 绿豆糕 1块 16克

　　糖水黄桃 1瓶 425克 蛋卷 1支 4克

　　番茄酱 1听 198克 龙虾片（生） 1盒 475克

　　10听 75克 龙虾片（熟） 1袋 32.3克

　　草霉酱 1瓶 300克 乳儿糕 1块 15克

　　凯乐特果酱 1瓶 260克 淡浆 1碗 375克

　　（二）豆制品 咸豆浆 1碗 400克

　　香豆腐干（生） 1块 30~33克 甜豆浆 1碗 400克

　　豆腐干（生） 1块 65~70克 豆腐花 1碗 275~300克

　　薄百页（生） 1块 50~60克 绿豆汤 1碗 绿豆25克

　　油面筋（生） 25~29只 2两 大馄饨 1两 6只

　　油豆腐（生） 7~8只 1两 鲜肉粽 1两 腿肉15克

　　凉粉（生） 1块 200~250克 快餐面 1包 75克

　　粉皮（生） 1块 56~63克 （六）饮料、冷饮

　　素鸡（生） 1只 650~750克 可乐 1听 355克

　　素鸡（熟） 1块 70克 桔子水 1瓶 250克

　　豆腐（生） 1盒、1袋 395~405克 蛋筒 1只 64克

　　嫩豆腐（生） 1块 500克 咖啡冰淇冰 1盒 140克

　　五香豆腐干（熟） 1袋 85克 中冰砖 1块 145克

　　开洋豆腐干（熟） 1袋 80克 曲奇冰淇淋 1支 68克

　　豆腐干（熟） 1包 50克 变形金刚冰淇淋 1支 66.7克

　　素鸭（熟） 1包 65克 雪糕 1支 70.7克

　　素香肠（熟） 1包 70克 水果冻 1只 12克

　　素火腿（熟） 1只 20克 者哩粉 1盒 90克

　　（三）禽、肉、蛋、鱼及其制品 （七）炒货及其他

　　猪大排（生） 6块 1斤 白瓜子 100粒 23.3克

　　龙虾 1只 10克 西瓜子 100粒 21.5克

　　鸭肫 1只 50克 花生米 50粒 31.4克

　　广式香肠 1根 29克 榨菜 1包 100克

　　鱼肉香肠 1根 85克 乳腐 1块 30克

　　方腿（熟） 1片 26.7克 香茹（干） 1只 5克

　　红肠 1片 7克 红枣 1粒 2.5克

　　鸡爪 1只 43.5克 （八）食物烹调后重量

　　午餐肉 1听 397克 食物名 生熟重比

　　1听 198克 猪肉脯 43%

　　凤尾鱼 1听 184克 羊肉冻 50%

　　香茹肉酱 1听 175克 油煎带鱼 28~35%

　　猪肉脯 1包 20克 烤子鱼 50%

　　采芝斋牛肉干 1包 29克 熏鱼 42~46%

　　稻香村牛肉干 1包 35克 油爆虾 80%

　　鱼片干 1包 50克 酒酿 160%

　　1包 20克 门腔（带根） 45~50%

　　1包 6克 烤鸭 64~67%

　　鸡蛋 1只 50克 电烤鸭（净膛） 63~66%

　　鸡蛋黄 1只 31克 白斩鸡 60%

　　鸭蛋 1只 65克 红烧猪尾 75~78%

　　鸭蛋黄 1只 25克 猪爪 78~80%

　　（四）牛奶 猪头肉 68~70%

　　牛奶 1瓶 227克 大肠 33~40%

　　草莓酸奶 1瓶 160克 叉烧 68~71%

　　（五）糖果、糕点 乳腐肉 53~62%

　　牛轧糖 1粒 6.3克 卤猪肉 60%

　　司考其 1粒 4.8克 红烧牛肉 48~55%

　　华夫（巧克力、草莓、花生）1块11.5克 五香牛肉 55%

　　大白兔奶糖 1粒 5克 牛肉 50%

　　大金币巧克力 1块 16克 牛肚 42~45%

　　麦丽素 1包 32克 牛肉松 40%

　　金条巧克力 1根 4.5克 猪肉松 34%

　　威化巧克力 1支 20克 鸡肉松 46%

7. 水果的卡路里能量表

那也要看是什么食物了，卡路里，也就是卡和千卡，都是能量的单位。1卡就是让一克水升高一度所需的能量。食物能量通常用千卡计算，也称为大卡。 按国际单位，能量应当用焦耳来表示。1焦耳=4.182卡，则1千卡=4.182千焦耳。有时候也用这个单位表示食物当中的能量。

大多数时候，人们用千卡这个单位来计算食物当中的能量，因为它比较方便。1克淀粉或白糖含能量4千卡；1克脂肪含能量9千卡，1克蛋白质含能量4千卡。如果用焦耳表示，就有很多零头，算起来不方便。

比如说，如果吃10克脂肪，那么就给身体带来了90千卡。

如果吃50克重的爆米花，那么就增加了约170千卡的能量供应。 一个人每天所需要的能量，也用千卡来计算。如果每天多吃一个中等大的苹果（约相当于90千卡）而不多运动，那么每天就会长10克脂肪，一年相当于3.6公斤的体重。其实胖了也很可爱的哦

8. 各种水果的卡路里表

一份750毫升水果捞的热量有525大卡。

一份750毫升的炭烧水果捞里，通常会含有400毫升的炭烧酸奶，换算成热量是360大卡；剩下的300克都是各种水果，按100克水果含55大卡热量来算，换算成热量是165大卡，将二者所含的热量加起来，就是525大卡。

水果捞里面含有多种维生素和多种矿物质，对于减肥的人群是有一定的好处的，可以促进人体的新陈代谢，可以帮助毒素的排出，是有利于减肥的。平常也可以自己选择一些低热量，多种维生素的水果制作水果捞，比如说可以选择火龙果、猕猴桃、樱桃，菠萝蜜。

9. 水果热量千卡表

水果热量表

样式 单位 卡路里

柿子 200克 120卡

葡萄 250克 120卡

杨桃 300克 100卡

西瓜 400克 80卡

苹果 120克 60卡

龙眼 100克 60卡

奇异果 100克 60卡

大番茄 100克 29卡

香瓜 100克 29卡

香蕉 1根 105卡

葡萄柚 1个 80卡

苹果 1个 75卡

金桔 6颗 60卡

草莓 5颗 30卡

蔬菜热量表

名称（100克） 热量（千卡）

韭黄 17

青椒 24

蘑菇 24

草菇 242

金针菇 28

香菇 413

西兰花 26

青豆 185

荷兰豆 47

豆苗 41

蚕豆 91

草头 66

紫菜 265

萝卜 18

豆芽 19

小红萝卜 21

鸡毛菜 20

雪菜 25

芹菜 19

黄豆 397

卷心菜 21

黄瓜 13

丝瓜 24

苦瓜 20

茄子 23

冬笋 21

花生仁 624

绿豆 332主食篇

咖喱饭 640卡

什锦炒饭 781-800卡

什锦比萨（100克） 210-300卡

阳春面 392卡

牛肉面 540卡 !!!

意大利面1份470克 约500- 700卡

什锦炒面 860卡 !!!

榨菜肉丝面 一碗 400卡

炸酱面 一碗 385卡

焗海鲜 357大卡

火腿饭 690大卡

烤白菜 149大卡

炸肉片 302大卡

牛肉蔬菜汤 362大卡

热狗堡 263大卡

什锦蛋包 227大卡

鸡肉饭 713大卡

海鲜汤 192大卡

排骨饭面1碗 480大卡

混沌面 1碗 560大卡 !!!

肉丝面1碗 440大卡

方便面 1包 100g 470卡

白饭 1碗 (140g) 210

白馒头（1个） 280卡

煎饼100克 333卡

馒头(蒸,标准粉)100克 233卡

花卷100克 217卡

小笼包（小的5个） 200卡

肉包子（1个） 250卡

水饺（10个） 420卡

菜包 1个 200大卡

咖哩饺 一个 245卡

猪肉水饺 一个 40卡

蛋饼 一份 255卡

豆沙包 一个 215卡

鲜肉包 一个 225-280卡

叉烧包 一个 160卡

小水煎包2个 约220大卡

韭菜盒子 1个 260大卡

春卷100克 463卡

烧饼100克 326卡

油条 1条 230大卡

点心

花生豆花 一碗 180卡

三鲜豆皮100克 240卡

烧麦100克 238卡

汤包100克 238卡

白水羊头100克 193卡

艾窝窝100克 190卡

爱窝窝100克 190卡

白吐司（1片） 130卡

米粉汤 1碗 185卡

粉丝 100克 335卡

粉皮100克 64卡

凉粉100克 37卡

粉条100克 336卡

肉羹米粉 一碗 350卡

米粉汤 一碗 185卡

炒米粉 一碗 275卡

广东粥 400卡

皮蛋瘦肉粥1碗 367卡

鱼肉饭团1个 205卡

凉粉(带调料)100克 50卡

腐竹皮100克 489卡

腐竹100克 489卡

豆腐皮100克 409卡

桂林腐乳100克 204卡

豆腐丝100克 201卡

薰干100克 153卡

酱豆腐100克 151卡

香干100克 147卡

豆腐干100克 140卡

上海南乳100克 138卡

菜干200克 136卡

腐乳(白)100克 133卡

臭豆腐100克 130卡

北豆腐100克 98卡

酸豆乳100克 67卡

南豆腐100克 57卡

白薯干100克 612卡

土豆粉100克 337卡

地瓜粉100克 336卡

大麦100克 307卡

白薯(白心)100克 64卡

白薯(红心）90克 99卡

豆腐脑(带卤)100克 47卡

豆汁(生)100克 10卡

绿豆凸 一个 320卡

红豆馅 100克 274卡

炒肝100克 96卡

油茶100克 94卡

茶汤100克 92卡

小豆粥100克 61卡

黑轮 一串 90卡

猪血糕 一串 130kcal

鱼板 一串 60kcal

玉米棒 一串 100kcal

油豆腐 一块 80kcal

贡丸串 一串 100kcal

香菇丸 一串 90kcal

蛋丸 一串 90kcal

多拿滋 一串 70kcal

鸡香卷 一串 70kcal

龙虾棒 一串 95kcal

五味丸 一串 80kcal

豆鼓：100克 244卡

肉蛋类

鸡蛋1个（58克，较大） 86卡（蛋清16卡，蛋黄59卡）油煎的相

比水煮和荷包蛋就增加很多卡）

鸭蛋（大，65克） 114卡

（ 大，85克）. 180卡 脂肪13克 胆固醇565毫克

咸鸭蛋 88克 190卡 钙118 脂肪12.7 蛋白质12.7

鹌鹑蛋（10克） 16卡

火鸡蛋（80克） 135卡

松花蛋(鸡)83克 178卡

松花蛋(鸭)90克 171卡煎蛋1个 136 卡

瘦火腿2片 (60克) 70卡

白切鸡1块(100克) 200卡

烧鸭3两(120克) 1份 356卡

煎˙猪肉 (140克) 440

火腿 100克 320卡

香肠 100克 508卡

蜡肠2条˙煎 310

羊肉前腿 100克 111卡 19.7g 蛋白质

羊肉后退 100克 102卡15.5g 蛋白质

羊肚：100克 87卡 12.2 g

羊舌100克 225卡

羊肉串(炸)100克 217卡

羊肉(熟)100克 215卡

羊肉胸：100克 215卡

羊血：100克 57卡 6.8g 胆固醇92毫克 脂肪 0.2g

猪血 100克 55卡

猪口条： 100克 233卡

猪耳朵 100克 190卡 22.5g蛋白质

猪蹄(熟) 43克 260卡

猪肉(肥)100克 816卡

猪肉(血脖)90克 576卡

猪肉(肋条肉)96克 568卡

猪肉(软五花)85克 349卡

猪肉(硬五花)79克 339卡

猪肉(前蹄膀)67克 338卡

牛肉：100克 106卡 10.2g

牛肚100克 72卡

牛肉松100克 445卡

牛肉干100克 550卡

鸡珍：100克 118卡 19.2g

扒鸡66克 215卡

烤鸡73克 240卡

鸡肝 100克 121卡 16.7g

鸡心100克 172卡

沙鸡41克 147卡

鸡腿69克 181卡

鸡血100克 49卡

鸡翅膀： 69克 194卡 17.4 g

鸡翅膀一只（200g） 422大卡

鸡心： 172卡 15.9 g

鳕鱼 100克 88卡

石斑鱼 57克 320卡 蛋白质19.5g

对虾 61克 93卡 18.6g蛋白质

a 肉类（每100克计）:

1.牛扒 304 Kcal

2.瘦免治牛肉 150 Kcal

3.半肥瘦免治牛肉 260 Kcal

4.猪扒 451 Kcal

5.午餐肉 335 Kcal

6.香肠 326 Kcal

7.火腿 326 Kcal

8. 白切鸡 198 Kcal

9.烧鸡 198 Kcal

10.龙虾 100 Kcal

11.蟹肉 90 Kcal

12.虾 90 Kcal

b 奶、蛋类

1.鲜奶 250ml 163 Kcal

2.脱脂奶 250ml 88 Kcal

3.蛋一只 75 Kcal

4.蛋黄一只 60 Kcal

5.蛋白一只 15 Kcal

6.煎蛋一只 105 Kcal

c 五谷类

1.饭 180g 263 Kcal

2.面包 25g 170 Kcal

3.粥 250g 110 Kcal

4.面条 100g 280 Kcal

5.河粉 100g 203 Kcal

6.通心粉 100g 368 Kcal

7.米粉 100g 120 Kcal

8.克力架饼 2片 64 Kcal