补硒的水果(补硒的水果和食物有哪些)

1. 补硒的水果和食物有哪些

硒是人体不可缺少的微量元素，可以起到抗癌的作用。许多食物富含硒，如各种海产品，如河蟹、对虾、虾、鲍鱼等。这些海产品不仅营养丰富，而且富含钙。多吃对健康有好处。像通常食用的大蒜一样，也富含硒。吃大蒜必须暴露在空气中10分钟，氧化后食用。平时必须均衡饮食，多吃新鲜蔬菜和水果。

2. 补充硒的水果

一、黑莓：每100克黑莓硒含量是110--270ug。

二、菠萝蜜：每100克菠萝蜜硒含量是10.47ug。

三、桑椹：每100克桑椹硒含量是5.65ug。

四、菠萝：每100克菠萝硒含量是4.1ug。

五、榴莲：每100克榴莲硒含量是3.26ug。

六、罗汉果：每100克罗汉果硒含量是2.25ug。

七、龙眼：每100克龙眼硒含量是0.83ug。

八、葡萄：每100克葡萄硒含量是0.35ug

3. 补硒的食物有哪些和水果蔬菜

含硒量比较高的食物有很多，补硒首选的食物是蛋类，包括各种鸡蛋、鸭蛋等，蛋类的含硒量高于各种肉类。再有就是海鲜类，如牡蛎含硒量是最高的，还有鲜贝、海参、龙虾、各种鱼类含硒量也很丰富。还有我们常吃的各类坚果、糙米。豆类，胡萝卜、蘑菇、紫薯等蔬菜类一般含的硒元素比较少，主食蔬菜是我们每天都必须摄入的，也会起到补硒的效果。

4. 补硒的水果和蔬菜有哪些

硒元素含量较高的水果有桑葚、桂圆和软梨，其中桑葚是含硒量最高的一种水果，据研究表明桑葚中每100克就含有34微克的硒元素。

苹果、葡萄、西红柿、桑葚、桂圆等水果中含有大量的硒元素，也都是日常生活中大家接触较多的常见水果。不过水果含硒量明显比不上瘦肉、禽蛋、动物肝脏、海鲜等食物，相比鸡蛋、鱼虾，水果含硒量比较逊色。

5. 补硒的食物有哪些?

补锌的食物来源:瘦猪肉、羊肉、鸡肉、昌鱼、黄鱼、带鱼、沙丁鱼/紫菜、胡萝卜、茄子、黄豆、白萝卜、土豆、大白菜、小麦、芹菜、玉米面、小米/苹果、香蕉补硒的食物来源主要有:硒的丰富来源有芝麻、动物内脏、大蒜、蘑菇、海米、鲜贝、淡菜、金针菇、海参、鱿鱼、苋菜、鱼粉、