水果含糖表(水果含糖指数)

1. 水果含糖指数

       苹果是一种日常生活中很常见的水果，它的含糖量在10%左右，每100克苹果中含有10克的糖分，摄入过量之后这些糖分会损害牙釉质，所以一般建议不要吃太多的苹果。而且这种糖分有可能会升高血糖，一般建议每天不要超过两个苹果，这样不但可以吸收其中的糖分，还可以避免糖分对于身体的刺激，其中的维生素和纤维素也能得到很好的吸收。

1个苹果≈210g，1个苹果的热量为111千卡，相当于0.6碗米饭。苹果是一种低蛋白质、低胆固醇的食物，适合减脂、瘦身、高血压人群食用。

2. 水果含糖指数一览表

有些水果含糖量比土豆高，有些比土豆低。土豆的含糖量为16%。

7%：香椿、香菜、毛豆、黄桃子、黄胡萝卜。

8%：生姜、洋葱头、红胡萝卜、樱桃、柠檬。

9%：橙子、波萝、李子、莲蓬、榨菜、蒜苗。

10%：葡萄、杏。

11%：柿子、沙果。

12%：梨子、桔子、豌豆、橄榄。

13%：柚子、苹果。

14%：荔枝、山药。

15%：苹果。

16%：土豆。

17%：石榴。

20%：香蕉、藕。

22%：红果。

3. 水果含糖量列表

属于糖分高的水果有：榴莲、荔枝、桂圆、香蕉、鲜枣、山楂、椰子、水蜜桃、石榴、柿子、蜜橘、甜瓜、哈密瓜、奇异果等等。

4. 水果含糖量排表

1.番石榴：它的热量很低，特别适合减肥，吃了之后还会有很强的饱腹感，促进人体的代谢能力。

2.雪莲果：雪莲果果寡糖含量是所有植物中最高的，果寡糖醇度高，热量低。

3.苹果：人体对苹果中的糖吸收缓慢而均匀，所以吃苹果有降低血糖的功效

4.樱桃：樱桃同样属于低糖水果

5.柠檬：柠檬是目前水果糖分排行中，含糖量最低的水果。

6.梨：梨中所含有的糖分也非常少。

7.橙子：橙子中的维生素含量很丰富，但是它的热量特别低

8.草莓9.柚子10.木瓜

5. 水果含糖指数排行榜

高糖水果：香蕉、葡萄、荔枝、甘蔗、龙眼、红枣等；中糖水果：苹果、梨、橘子、草莓、桃、橙、猕猴桃、菠萝、李子等；

低糖水果：西瓜、柚子、黄瓜、番茄、樱桃、柠檬等。

6. 各类水果的含糖量对照表

首先水果大多味甜含糖，含糖分高的水果，如荔枝，桂圆，香蕉，鲜枣，山楂，椰子，水蜜桃，石榴，柿子，蜜橘等 。

糖低的水果红柿含糖为2%，西瓜，香瓜含糖4%-5%，葡萄，樱桃，橙子，橘子，枇杷，梨，桃子，李子，石榴，柠檬，柚子，杨梅，苹果，菠萝等均含糖在12%以内，香蕉，桂圆，荔枝，柿子含糖14%~16%，甘蔗含糖20%~30%，蜜枣，葡萄干含糖则高达70%~80%，建议这种糖分高的水果一定要适量来食用，对身体才有好处。

7. 水果含糖量一览

含糖高的食物有：油煎、油炸的食品，如麻团、油条等。还有动物的皮肤、脂肪。含油脂较多的食物，如烧饼、桃酥、汤圆、月饼等。

含糖高的水果有：石榴、香蕉、大枣、柚子、榴莲、火龙果等。