含高铁的水果(含高铁的食物有哪些)

1. 含高铁的食物有哪些

其它含铁较高的食物有，芝麻50毫克、芥菜12毫克、芹菜8.5毫克、紫菜33.2毫克、木耳185毫克、海带150毫克、米6.7毫克等，应根据不同饮食及条件混合食用。已证明维生素C、肉类、果糖、氨基酸、脂肪可增加铁的吸收，而茶、咖啡、牛乳、蛋、植物酸、麦麸等可抑制铁的吸收，所以膳食巾应注意食物合理搭配，以增加铁的吸收。

2. 富含高钙高铁的食物有哪些

1、动物肝脏

在很多的肝脏中含有大量的铁元素，例如猪肝、鸡肝等都是平时可以食用的，而且也能很容易被身体吸收。虽然不少人担心吃肝脏会给身体带来毒素，但是每周食用一至两次，是不会给身体带来负担的，只要不过量食用动物肝脏就给身体补充铁元素。

动物血

2、动物血

动物血也是含铁元素比较高的食物，比较常吃的就是猪血、鸡血、鸭血、羊血等。由于动物的血价格便宜，制作方法也很简单，十分适合平时家庭里食用，经常食用动物血，可以给身体补充所需要的铁元素，对身体的健康比较有利。

蛋黄

3、蛋黄

在蛋黄中同样含有了大量的铁元素，但大家在制作蛋黄时，一定不能制作时间过长，因为在蛋黄中的铁元素容易会与蛋白中物质结合，这时就能被身体所吸收了，会被排泄出来，所以想要补铁一定要控制好煮蛋的时间。

3. 富含高铁的食物

高铁上最好是带味道清淡，不影响高铁车厢环境与其他人，又方便实用的食品。在高铁上吃东西是要受限制的，如味道重的，对车厢环境影响比较大的食品最好不要带。

4. 含高铁高蛋白的食物有哪些

1. 苔菜(干)[苔条，条浒苔] (镁含量：1257) 2. 海参(干) (镁含量：1047)

3. 松子(生) (镁含量：567) 4. 榛子(炒) (镁含量：502)

5. 湖盐[青盐] (镁含量：463) 6. 西瓜子(炒) (镁含量：448)

7. 麻子籽 (镁含量：421) 8. 榛子(干) (镁含量：420)

9. 金钱酥 (镁含量：390) 10. 胡麻籽 (镁含量：389)

11. 麸皮 (镁含量：382) 12. 南瓜子(炒)[白瓜子] (镁含量：376)

13. 墨鱼(干)[曼氏无针乌贼] (镁含量：359) 14. 鲍鱼(干) (镁含量：352)

15. 茴香籽[小茴香籽] (镁含量：336) 16. 桑葚(干) (镁含量：332)

17. 黄毛籽 (镁含量：323) 18. 芥茉 (镁含量：321)

19. 丁香鱼(干) (镁含量：319) 20. 山核桃(干) (镁含量：306)

21. 蛏干[蛏子缢，蛏青子] (镁含量：303) 22. 芝麻籽(黑) (镁含量：290)

23. 葵花子仁 (镁含量：287) 24. 杏仁(烤干，不加盐) (镁含量：286)

25. 杏仁(烤干，加盐) (镁含量：286) 26. 杏仁(原味全部) (镁含量：275)

27. 杏仁(漂白后) (镁含量：275) 28. 地衣(水浸) (镁含量：275)

29. 杏仁(过油炸干) (镁含量：274) 30. 香菜(脱水) (镁含量：269)

31. 葵花子(炒) (镁含量：267) 32. 虾皮 (镁含量：265)

33. 葵花子(生) (镁含量：264) 34. 芥菜干 (镁含量：263)

35. 荞麦 (镁含量：258) 36. 土盐 (镁含量：248)

37. 黑豆[黑大豆] (镁含量：243) 38. 莲子(干) (镁含量：242)

39. 芝麻酱 (镁含量：238) 40. 虾米[海米，虾仁] (镁含量：236)

41. 香海螺 (镁含量：231) 42. 紫萼香茶菜 (镁含量：229)

43. 甲级龙井 (镁含量：224) 44. 辣椒粉 (镁含量：223)

45. 白菜(脱水) (镁含量：219) 46. 茶砖[砖茶] (镁含量：217)

47. 石榴花茶 (镁含量：206) 48. 芝麻籽(白) (镁含量：202)

49. 珠茶 (镁含量：202) 50. 五香豆豉 (镁含量：202)

51. 黄豆[大豆] (镁含量：199) 52. 小麦胚粉 (镁含量：198)

53. 芸豆(杂，带皮) (镁含量：197) 54. 绿茶 (镁含量：196)

55. 荞麦(带皮) (镁含量：193) 56. 鱿鱼(干)[台湾枪乌贼] (镁含量：192)

57. 花茶 (镁含量：192) 58. 腌龙须菜 (镁含量：192)

59. 红螺 (镁含量：191) 60. 松子(炒) (镁含量：186)

61. 驴鞭 (镁含量：184) 62. 豆奶粉 (镁含量：184)

63. 菠菜(脱水) (镁含量：183) 64. 红茶 (镁含量：183)

65. 杏仁 (镁含量：178) 66. 花生仁(生) (镁含量：178)

67. 螺蛳 (镁含量：178) 68. 燕麦片 (镁含量：177)

69. 花生仁(炒) (镁含量：176) 70. 花生(炒) (镁含量：171)

71. 脑豆 (镁含量：171) 72. 眉豆[饭豇豆] (镁含量：171)

73. 贻贝(干)[淡菜，壳菜] (镁含量：169) 74. 口蘑(白蘑) (镁含量：167)

75. 芸豆(红) (镁含量：164) 76. 扁豆(白) (镁含量：163)

77. 枝竹 (镁含量：162) 78. 大麦[元麦] (镁含量：158)

79. 豆粕 (镁含量：158) 80. 酱油膏 (镁含量：158)

81. 酱油(均值) (镁含量：156) 82. 腰果 (镁含量：153)

83. 豆腐卷 (镁含量：152) 84. 木耳(干)[黑木耳，云耳] (镁含量：152)

85. 玉米糁(黄) (镁含量：151) 86. 茶砖(小) (镁含量：151)

87. 早糯谷 (镁含量：149) 88. 海参 (镁含量：149)

89. 黑米 (镁含量：147) 90. 香菇(干)[香蕈，冬菇] (镁含量：147)

91. 石螺 (镁含量：147) 92. 莜麦面 (镁含量：146)

93. 糜子(带皮) (镁含量：146) 94. 甜椒(脱水) (镁含量：145)

95. 曲拉 (镁含量：143) 96. 螺(均值) (镁含量：143)

97. 赤小豆[小豆，红小豆] (镁含量：138) 98. 蚕豆(烤) (镁含量：138)

99. 青稞炒面 (镁含量：134) 100. 洋葱(紫皮，脱水) (镁含量：132)

5. 含高铁的食物有哪些呢

可补充维生素C。维生素C可以起到一个促进铁吸收的作用，但不是直接的补充的。研究发现，樱桃含铁量高，是优质的补铁水果。樱桃中富含铁和维生素A，常吃樱桃可以预防缺铁性贫血。樱桃还有养颜驻容之效，可以使皮肤红润嫩白，去皱消斑。除此之外，樱桃还能够缓解电脑族因长时间操作电脑导致的肌肉酸痛。在补铁的水果中，樱桃实属上品。

6. 含高铁的蔬菜

1、鸡蛋黄

其实我们都知道日常生活中有很多的食物都是含有铁的食物，但是您知道鸡蛋黄也是含有大量的铁元素吗?

每100克鸡蛋黄含铁 7毫克，尽管人体对铁的吸收率只有3%，但是鸡蛋的原料易得，食用保存都方便，而且鸡蛋黄还富含其它营养素，所以它仍不失为婴幼儿补充铁来源的一种较好的辅助食品哦。家长朋友们可以经常给孩子做鸡蛋羹，这样有助于消化吸收。

2、动物肝脏

你知道动物的肝脏也是含有大量的铁元素的话，缺铁的人可以多吃点哦。

肝脏富含各种营养元素，是预防缺铁性贫血的首选食品。每100克猪肝中含铁 25毫克左右，而且也比较容易被人体吸收。肝脏可烹饪成各种各样的美食，儿童老人食用的话，如肝泥就便于儿童老人食用。