纤维水果有哪些(低糖高纤维水果有哪些)

1. 低糖高纤维水果有哪些

、含糖量在2%左右的水果和蔬菜，有黄瓜、石榴还有西红柿等

2、含糖量在4%-8%左右的水果，比如有西瓜、草莓、甜瓜、樱桃等。

3、除此之外，蔬菜含糖量比较低，比如芹菜、苦瓜，这些含糖量都比较低。

4、总体来说，如果这个水果尝起来比较甜，那么它的含糖量就比较高；如果品尝起来不是很甜或者略酸，那它的含糖量肯定是低的。在选择水果时，可以适当的食用一些含糖量较低的水果，但是也不要一味地食用含糖量比较低的水果，否则会容易出现低血糖的情况，同时也会造成营养不良。

2. 高纤维低糖分的食物

粮食包括卖类，粗粮类和稻谷类。含糖量低的麦类包括小麦，大麦，青稞，黑麦，燕麦。含糖量比较低的粗粮类的食物有小米，谷子，荞麦、大豆、花生、高粱，玉米等。含糖量比较低的稻谷类有深水稻、陆稻、糯稻、粳稻等。平时要控制好热量，合理安排饮食，少量多餐，要高纤维饮食，饮食清淡，低盐，低脂，低糖。具体每一次饮食的量，需要根据每个人的耐受量和程度来制定。

3. 低糖高纤维水果有哪些食物

生活中常见的低糖水果有草莓、柚子、猕猴桃、苹果等。

1.草莓：每100g草莓的含糖量在10g以下，是低糖水果，而且草莓比较鲜美红嫩，而且果肉多汁，酸甜可口，属于色香味俱佳的低糖水果。

2.柚子：每100g柚子的含糖量在10g左右，也属于低糖水果。在食用柚子之后，对血糖水平影响比较小。

4. 高纤维低糖的蔬菜水果

1、香蕉

香蕉是减肥的常规食品，它也富含营养，不仅可以美容，还可以改善便秘，使肠道更健康。

2、苹果

苹果基本上是人们最常见的减肥水果。首先，它热量低，其次，它尝起来又甜又好吃，而且会有一定的饱腹感。

3、番石榴

番石榴可以作为低糖水果，因为它的热量低，特别适合减肥。食用后，番石榴会有很强的饱腹感，促进人体新陈代谢。

4、木瓜

木瓜中所含的木瓜酶能分解蛋白质、脂肪和糖，而且自身热量很低，特别适合减肥和养生，解毒效果也很好。

5、橙子

橙子富含维生素，但它们的卡路里特别低，因此非常适合想减肥和吃甜食的人。各种纤维和营养物质也能清洁肠道，使身体更加光滑和舒适。

6、葡萄柚

葡萄柚富含酸性物质，可以增加消化液，增强肠道消化。其中的维生素也有很好的美容效果，可以说是爱美和减肥人士的必备水果。

7、草莓

草莓含有非常丰富的维生素成分，能起到抗氧化美容的作用。其中，天冬氨酸是一种重要的减肥物质，它能去除腰部的水分，使周围的脂肪能更好地被消除，而且它自身的热量特别低。

8、梨

梨的热量非常低，平均每100克含43卡路里，是减肥水果的理想选择。其微量元素和膳食纤维含量也很高，可以平衡钠含量，从而对消除水肿有显著效果。

9、猕猴桃

猕猴桃卡路里含量很低，所以许多健身爱好者和减肥人士在吃水果时通常会选择它。它所含的维生素C也有很好的美白效果，不仅可以美化皮肤，还可以促进消化。

10、菠萝

菠萝的热量非常低，平均每100克含60卡路里。此外，饭前吃一些菠萝也有养胃的功效。菠萝也有很强的蛋白水解活性，所以它特别适合分数低的人。

5. 低糖高纤维水果有哪些品种

主要有：

1、番石榴

番石榴为热带果树，原产美洲，是亚热带名优水果品种之一。该品种水果成熟果实为淡绿色，清香可口，果皮薄，黄绿色，果肉厚，清甜脆爽，心小籽少。番石榴也是一种含糖比较低的水果，其含有大量的维生素以及矿物质。

2、木瓜

木瓜素有“百益国王”的美称，是含营养成分最丰富的水果。它含有丰富的木瓜酵素，凝乳酶，胡萝卜素等，并含有十七种以上的氨基酸及多种营养成分。木瓜是所有水果中，富含水果成分最高的，含糖量很低，并不怎么甜。

3、雪莲果

雪莲果产于云南，是一种纯天然绿色食品，果肉晶莹剔透，脆甜爽口。该品种水果富含多种人体必需的氨基酸、维生素、蛋白质、钙、锌、镁等多种微量元素，关键是雪莲果的含糖量非常低。

4、柚子

柚子是属于秋冬季节的水果，一般柚子的正常成熟期都在10-11月份，有些早熟的柚子9月份就可以吃了，晚熟的柚子一般在1-2月份上市。柚子分为白心和红心两种，白心的柚子甜度没有红心的那么高，以清香为主，皮比较厚，水分足。

5、樱桃

樱桃红红的，圆圆的，虽然小小的一颗，但是色泽诱人，深受人们的喜欢。樱桃也算是水果中的低糖分水果，并且富含的维生素也很高。

6、葡萄

葡萄是平性水果，是当今世界种植面积最大，产量最多的水果，它是一种适应性极强，繁殖速度快的一种果树，因此，葡萄被誉为世界四大水果之首。 葡萄属葡萄科植物葡萄的果实，是世界最古老的植物之一。葡萄原产于欧洲、西亚和北非一带，拥有许多不同的品种，有白、青、红、褐、紫、黑等不同果色。

7、火龙果

火龙果是果中之王，橄榄状果形，鲜红色外皮亮丽夺目，其中以红肉火龙果最佳。果肉甜而不腻，清淡中有一点芬芳，火龙果营养丰富，含有丰富的维生素大量花青素、水溶性膳食蛋白、植物白蛋白等，在总糖中不含焦糖和蔗糖。

8、柠檬

柠檬属于柑橘类水果，果实呈椭圆 形，果皮橙黄色，果实汁多肉脆，闻之芳香扑鼻，性微温，味甘酸，是一种春季的水果，大部分是在每年的二月到三月的时候会成熟，然后出现在市场中，但是柠檬开花结果的时间并不是集中在一块的，一般是在四月到七月之间。

9、鳄梨

鳄梨是世界上最营养的食品之一，糖含量极低。这种水果富含纤维和必需的维生素，钾和铜等营养素。

10、猕猴桃

猕猴桃除了富含许多氨基酸外，还有许多维生素，是许多女性平常比较爱吃的水果之一。猕猴桃一般在夏天八九月份可以在市面上见到，常见的猕猴桃有两种，一种是绿心的，即核内心是绿色的，还有一种比较常见的是黄心的。

6. 低糖高纤维水果有哪些呢

樱桃，西红柿，葡萄柚，苹果，柚子等，这些水果是超低糖水果，是非常健康的水果，在日常生活当中可以多吃，不怕，他可以保证我们身体所需要的各种维生素。和钙，磷，铁等等

7. 低糖高纤维的食物

含糖量较低的蔬菜有白菜，卷心菜，芹菜，菠菜，油菜，韭菜，黄瓜，冬瓜，丝瓜，西葫芦，西红柿，茄子，菜花，豆芽。仙姑等等等。糖量大约在4%左右的蔬菜有白萝卜。南瓜含糖量中等的蔬菜有胡萝卜，洋葱，蒜苔，蒜苗，扁豆，在平时的生活中注意合理的饮食，不要暴饮暴食，不要吃辛辣刺激性的食物，可以增加一些有氧运动，保持足够的身体免疫力，多吃一些新鲜的蔬菜水果。

8. 低糖分高纤维的水果有哪些

圣女果。

乍一听名字很洋气，其实就是我们平时常见的小番茄，它富含高纤维，低糖分，因此很适合追剧观影时候当做闲嘴零食食用，吃很多也不用担心会长胖，经常食用还有美容养颜的效果。

菠萝。

因为其酸酸甜甜的口感一直深受人们的喜爱，在茶余饭后来一块，还可以帮助消化，菠萝的热量也很低，吃多了也不用担心会长胖，并且菠萝还十分解馋，又香又甜谁能不爱呢。