补铁补锌水果(补钙铁锌的水果)

1. 补钙铁锌的水果

香菜、香椿、葡萄干、杏仁、鳄梨。

1、香菜。

香菜中含硼量很多，这种物质能帮助身体吸收矿物质，保护骨骼，最适合进入40岁后的中老年人。香菜中还富含铁、钙、钾、锌、维生素A和维生素C等元素，有利于维持血糖稳定，并能防癌。

2.香椿中含有香椿素等挥发性芳香族有机物，可健脾开胃，增加食欲。它具有清热利湿、利尿解毒之功效。

3、葡萄干。

葡萄干是在日光下晒干或在阴影下晾干的葡萄的果实。葡萄又名草龙珠。主产新疆、甘肃，陕西、河北、山东等地。夏末秋初采收，鲜用或干燥备用。

4、杏仁是蔷薇科杏的种子，分为甜杏仁和苦杏仁，主要含有蛋白质、脂肪、糖、微量苦杏仁苷。脂肪的组成中主要是油酸和亚油酸。杏仁油为淡黄色，虽然没有香味，但具有软化皮肤和美容的功效。

5、鳄梨。

果实为一种营养价值很高的水果，含多种维生素、丰富的脂肪和蛋白质，钠、钾、镁、钙等含量也高，除作生果食用外也可作菜肴和罐头；果仁含脂肪油，为非干性油，有温和的香气，比重0.9132，皂化值192.6，碘值94.4，非皂化物1.6%，供食用、医药和化妆工业用。

2. 补钙铁锌的水果有哪几种

回答:水果中苹果的含锌量为最高!含锌高的食物：瘦牛肉、瘦猪肉、黄鱼、花生、荔枝等。

其它谷类的原粮含锌也高，但含植酸高，要经发酵制作后，才可以吸收利用（象蒸玉米面馒头、蒸发糕、江米酒、芝麻酱等可以食用）。

锌的主要来源是富含锌的食物，如牡蛎、动物肝脏、花生、鱼、蛋、奶、肉及水果等。

近视眼患者普遍缺锌铬，黄豆、燕麦粉、杏仁、紫菜、海带、羊肉、牛排、黄鱼、海蜒、牡蛎、奶粉、可可粉、茶叶等含锌量较多；酵母、牛肉、谷类、肉类、肝类与干酪等含铬量较多。

3. 缺钙铁锌吃什么水果

以下是一些富含钙、铁和锌的水果：

1. 石榴：石榴汁中含有丰富的钙、铁和锌，每100克石榴籽可提供约10%的日常所需量。

2. 杏子：杏子是一种营养价值很高的水果，其中包括大量的钙、铁和锌。每100克新鲜杏子可提供约4-5%的日常所需量。

3. 枸杞：枸杞被认为是一种非常健康的食品，它含有大量维生素C、胡萝卜素以及多种微量元素，包括钙、铁和锌等。每100克干枸杞可以提供超过20% 的日常所需量。

4. 橘子：橘子不仅味道好而且还富含维生素C以及其他重要营养物质如钙、铁和锌等。每个中等大小（150g）橘子可以提供约6-8% 的日常所需量。

需要注意的是，在选择水果时应该尽可能地选择新鲜并且没有添加任何化学成分或农药残留较少的水果。同时也应该根据自己身体情况合理摄入这些元素，并避免过度摄入造成不良影响。

4. 补钙铁锌的水果有哪些

以下一些含锌较多的水果：

1. 西瓜子：虽然不是一种水果本身，但西瓜子是含锌较高的零食。每100克的西瓜子中约含有2.9毫克的锌。

2. 番石榴：番石榴是一种富含锌的水果，每100克约含有0.4毫克的锌。

3. 杏子：杏子是另一种含锌较高的水果，每100克约含有0.4毫克的锌。

4. 蓝莓：蓝莓是富含抗氧化剂和其他营养物质的水果，每100克约含有0.2毫克的锌。

5. 橙子：橙子是一种常见的水果，每100克约含有0.2毫克的锌。

6. 柠檬：柠檬是富含维生素C的水果，同时也含有一定量的锌，每100克约含有0.1毫克的锌。

需要注意的是，锌的含量可能因水果的品种、种植方法和产地而有所差异。此外，虽然这些水果可能含有一定量的锌，但若要满足身体对锌的需求，还需要搭配其他锌丰富的食物。如有需要，建议在日常膳食中多样化选择含锌丰富的食物，以确保获得足够的营养。

5. 补锌补铁水果

锌的含量高的水果有：

1、苹果：苹果之中的硼和锰可以有效预防钙质的流失，可以增强我们的骨质，强化身体的骨骼。

2、梨：梨不仅含有非常丰富的维生素以及膳食纤维，而且还含有钙、铁、锌以及磷等相关的微量元素。

3、香蕉：在水果之中，香蕉属于补锌的良品，香蕉果肉的营养价值非常高，此外，香蕉还含有非常丰富的多种微量元素，锌和维生素A等。

4、荔枝：荔枝肉之中有大量的维生素C和蛋白质，还有钠、镁、锌以及铁等我们人体所需的元素。

6. 补充钙铁锌的水果

以下是一些富含钙、铁和锌的水果：

1. 石榴：石榴汁中含有丰富的钙、铁和锌，每100克石榴籽可提供约10%的日常所需量。

2. 杏子：杏子是一种营养价值很高的水果，其中包括大量的钙、铁和锌。每100克新鲜杏子可提供约4-5%的日常所需量。

3. 枸杞：枸杞被认为是一种非常健康的食品，它含有大量维生素C、胡萝卜素以及多种微量元素，包括钙、铁和锌等。每100克干枸杞可以提供超过20% 的日常所需量。

4. 橘子：橘子不仅味道好而且还富含维生素C以及其他重要营养物质如钙、铁和锌等。每个中等大小（150g）橘子可以提供约6-8% 的日常所需量。

需要注意的是，在选择水果时应该尽可能地选择新鲜并且没有添加任何化学成分或农药残留较少的水果。同时也应该根据自己身体情况合理摄入这些元素，并避免过度摄入造成不良影响。

7. 什么水果钙铁锌含量多

一些富含锌的水果包括：

1. 西瓜子：西瓜子中含有丰富的锌，可以作为零食或加入到饮食中。

2. 石榴：石榴含有适量的锌，并且还富含其他营养物质，如维生素C和抗氧化剂。

3. 菠萝：菠萝中含有较高的锌含量，并且还富含维生素C和纤维。

4. 桑葚：桑葚是一种紫色水果，它富含锌和其他营养物质，如抗氧化剂和维生素C。

请注意，水果虽然不是主要的锌来源，但它们可以为您提供一定量的锌，并为身体提供其他重要的营养物质。如果您需要更高剂量的锌，可以考虑摄入肉类、海鲜、坚果等富含锌的食物。

8. 补铁锌的水果有哪些

1. 酸枣

　　说到比较补铁的水果，那就要说一下枣类了，它的维生素含量也非常高，长期吃枣对人体的益处还是很大的，还有不错的药用价值，而且还可以改善睡眠等。

2. 草莓

　　草莓是很多女性爱吃的水果，酸甜可口，有着“水果皇后”的美称，而且果肉非常多，汁水也多，另外草莓有健脾的功效，也是一种比较益气养血的水果，是最常见的十款低糖水果之一。

3. 椰子

　　椰子在我国的栽培史还是很悠久的，也是一种很常见的水果，无论是椰汁还是椰果都受到了很多人的喜爱，而且营养价值很丰富，口感也比较的清甜。

4. 枇杷

　　枇杷也是一种营养价值很丰富的水果，富含丰富的蛋白质，另外还有胡萝卜素等，另外还有润肺止咳的功效，不过这种水果一次性不可以吃太多。

5. 猕猴桃

　　猕猴桃和奇异果是一个东西，口感酸甜，也是“水果之王”，受到很多人的喜爱，富含多种人体所需要的元素，不过这种水果性寒，不建议女性多食。

6. 杨梅

　　杨梅的营养价值也很高，这种水果在夏天的时候比较适合吃，酸酸甜甜的，不过这种水果清洗起来比较麻烦，一定要处理干净，杨梅性温，也有一定的药用价值。

7. 金桔

　　金桔是很多人喜欢的水果，而且价格在水果中也是比较实惠的，丰富丰富的维生素C，还可以预防心血管疾病等，含铁量极高，还可以带皮一起食用。

8. 山楂

　　山楂比较适合秋天的时候吃，它里面含有有机酸，有增加食欲的功效，而且众所周知，山楂是很开胃的，不过不建议空腹吃，也不要一次性吃太多了。

9. 桃子

　　桃子也是很受欢迎的一种水果，男女老少皆宜，而且在各地都有栽培，营养价值也比较高，口感也很不错，是一种性温的水果，另外还有防止便秘的作用。

10. 梨子

　　梨子也是最受欢迎的水果之一，口感甘甜，汁水丰富，营养价值也丰富，还有清热解毒以及止咳等功效，另外用来炖汤之类的也可以提高口感，男女老少皆宜。