补充叶酸的水果(含叶酸多的水果和蔬菜有哪些呢)

1. 含叶酸多的水果和蔬菜有哪些呢

叶酸最多的水果蔬菜包括很多种，在生活中大多数绿色蔬菜都是含有叶酸的，含有叶酸的水果包括葡萄、榴莲、木瓜等等，具体分析如下：

1、富含叶酸的蔬菜：西红柿、胡萝卜、菠菜、蘑菇、莴笋、油菜等等，这些绿叶蔬菜中叶酸含量都是比较多的，在孕期多吃一些新鲜的绿色蔬菜，保持营养均衡，对孕妇的身体都会有较好的帮助。

2、富含叶酸的水果：山楂、草莓、菠萝、樱桃、香蕉、橘子、猕猴桃、杨梅等，这些水果当中叶酸含量也是比较多的，孕妇如果缺乏叶酸会导致胎儿神经管发育缺陷，容易出现到医院进行产检。

2. 什么食物含叶酸比较多

叶酸主要能够起到预防胎儿神经管畸形的作用，一般在怀孕前就要开始补充叶酸，也可以多吃一些含有叶酸高的食物，比如油菜，菠菜，动物内脏，瘦肉，羊肉等食物，这些食物中含有的叶酸成分都比较高，也要多吃一些胡萝卜，西红柿油菜等食物。

3. 叶酸的作用与功效

孕妇吃叶酸的作用

有助于预防神经管缺陷(也叫做“神经管畸形”)，包括脊柱裂和无脑儿等非常严重的出生缺陷。而神经管缺陷是中国常见的新生儿先天畸形。

可能还有助于降低宝宝其他类型的出生缺陷的风险，比如唇颚裂和某些类型的心脏缺陷。

预防孕妇贫血，孕妇的身体需要叶酸来制造正常的红细胞。在中国，根据2004年中国居民营养与健康现状调查的结果，中国育龄女性的贫血患病率为20.6%。叶酸摄入不足，也可能会使你贫血。这也凸现了你对叶酸的迫切需要。

对于DNA和细胞的基本结构都非常重要。因此，获得充足的叶酸，对快速增长的胎盘和和宝宝都特别重要。

服用含叶酸的多种维生素，可能会减少孕妇患先兆子痫的风险。

温馨提示：无论是孕前还是怀孕后，补叶酸都要适量哦。

4. 含叶酸最多的食物排行

叶酸含量高的绿色蔬菜：莴苣、菠菜、胡萝卜、青菜、油菜、小白菜、扁豆、蘑菇等等食物。

叶酸含量高的新鲜水果：橘子、香蕉、柠檬、杨梅、酸枣、石榴、梨、胡桃等等食物。

叶酸含量高的动物食品：动物的肝脏、猪肝、鸡肉、牛肉、羊肉等等食物。

叶酸含量高的豆类、坚果类食品：黄豆、豆制品、核桃、松子等等食物。

叶酸含量高的谷物类：大麦、小麦胚芽、糙米等等食物。

5. 备孕需要做些什么检查项目

需要了解身体基本情况，有无家族遗传病史、全身重大疾病、传染病，身高、体重、血压情况。建议检查大生化、血尿常规、血型排除肝损伤、身体隐性疾病，乙肝五项、免疫四项排除乙肝、梅毒、艾滋、丙肝等传染病，甲状腺功能，内分泌可以影响胎儿生长发育，如有异常需要提前调节。TORCH四项，排除病毒感染以免引起流产，胎儿畸形。备孕期间注意休息，饮食清淡为主，避免辛辣刺激性食物，保持愉快的心情。

6. 叶酸能让白头发变黑吗

叶酸可能会使粪便变黑。因为叶酸含有铁，但应该注意的是，如果摄入铁会导致粪便颜色变黑，粪便颜色通常是黑色但很暗。粪便颜色较暗，通常见于上消化道出血(胃、十二指肠溃疡出血、食管静脉曲张出血等)。)、胃炎、胃癌、结肠息肉、结肠癌、肠结核、克罗恩病、溃疡性结肠炎等。

7. 含叶酸最多3种蔬菜

菜花，每一百克食物里含有58微克。

芦笋，每一百克食物里含有189微克。

西兰花，每一百克食物里含有210微克。

南瓜，每一百克食物里含有260微克。

8. 含叶酸的水果有哪些

新鲜水果含天然叶酸最多有：橘子、草莓、樱桃、香蕉、柠檬、桃子、李、杏、杨梅、海棠、酸枣、山楂、石榴、葡萄、猕猴桃、草莓、梨、胡桃等。叶酸较多的食物。叶酸在绿色新鲜蔬菜、水果、酵母(经发酵的食品)、蘑菇及动物的肝、肾中含量较高。

自然富含叶酸的食物，如绿色蔬菜、橙汁、核桃、花生、肝、肾、蛋、豆类等。绿色蔬菜如菠菜、生菜、芦笋、小白菜、花椰菜等，及动物肝肾、豆类、水果（香蕉、草莓、橙子等）、奶制品等都富含叶酸。

9. 含叶酸最多的水果

含有叶酸最多的水果有葡萄、猕猴桃、木瓜、菠萝、柑橘类水果如橘子、金桔、柠檬等。

叶酸广泛的存在于葡萄、猕猴桃、木瓜、菠萝、柑橘类水果如橘子、金桔、柠檬等水果中，并且在绿叶植物中，如甜菜、甘蓝、菠菜等绿叶蔬菜中也大量存在。我国居民平均从膳食中获得的叶酸在50-200微克/天，因为不正确的烹饪习惯会使蔬菜中的叶酸丢失，因此我们要注意从其他地方补充一定的叶酸。