含叶酸的水果(吃什么水果补叶酸)

1. 吃什么水果补叶酸

柑橘类水果。

叶酸它是一种水溶性维生素，也称为维生素B9。天然叶酸广泛存在于动植物食品中，尤其是酵母、肝脏和绿叶蔬菜。女性在怀孕期间需要补充足够的叶酸，因为孕妇对叶酸的需求是正常人的四倍。除了补充合成叶酸，你还可以从食物中学习。这里有十种叶酸含量高的食物。

2. 什么水果含叶酸多

补叶酸可以多吃一些苹果、橙子、香蕉等新鲜的水果，绿叶蔬菜里面含叶酸的量比较高，所以可以在平时的饮食中多吃新鲜的各种蔬菜。而食物里面的叶酸不足以满足被孕期女性和孕妇的需要，所以国家免费提供了每天0.4毫克的叶酸，供孕前和孕后3个月女性服用。

3. 含叶酸多的水果和蔬菜有哪些呢

含叶酸多的水果是比较多的，例如；橘子、草莓、桃子、李、杨梅、海棠、酸枣、樱桃、香蕉、柠檬、山楂、葡萄、猕猴桃、草莓、梨等。如果体内缺乏叶酸了，就要多吃含叶酸较高的食物，如果营养不良是因为脾胃虚弱引起的，就要调理脾胃，要根据情况调整饮食的。

4. 含叶酸的食物和水果

十大含叶酸蔬菜

1、叶酸之王。鸡肝

你可能不知道鸡肝除了好吃，还可以补充叶酸吧。100克的鸡肝就含有叶酸高达1172毫克，排行叶酸富有榜单第一名，当之无愧。除此之外，还含有丰富的维生素、钙、磷、蛋白质等多种孕妇和胎儿急需的营养物质。

2、南瓜

南瓜中含有丰富多糖类、类胡萝卜素、果胶、多种矿物质、人体所需的错中氨基酸。每百克南瓜含有叶酸含量高达267微克。

3、卷心菜、也就是洋白菜

这种蔬菜是一种常见的蔬菜，价格便宜，也是补充叶酸的最佳蔬菜之一，每百克卷心菜包含叶酸240微克，同时富含维生素C和维生素B以及钾元素，非常适合备孕和孕妇食用。不过这种蔬菜种植过程中食用农药较多，建议清洗去除农药残留一定要到位。

4、菠菜

你知道吗，菠菜可是营养世界的全科生，包含营养很丰富，例如胡萝卜素、维生素C、维生素K、多种矿物质、叶酸等。这种蔬菜无论是用来熬汤、凉拌、单炒还是荤炒都很合适。每百克菠菜含有叶酸210微克。

5、西兰花

西兰花中的营养成分，不仅含量高，而且十分全面，主要包括蛋白质、碳水化合物、脂肪、矿物质、维生素C和胡萝卜素等。每百克西兰花含有叶酸210微克。

6、芦笋

芦笋中含有丰富的叶酸、硒、锰、铁等微量元和人体所需的多种氨基酸。每百克芦笋的叶酸含量高达190微克。

7、油菜

油菜，这个对于经常吃火锅的妈妈们肯定不陌生。油菜热量低，营养丰富，非常适合怀孕前后食用，每百克油菜中含有热量仅有23大卡、胡罗素623微克、钾210微克、以及维生素、纤维素、等多种营养物质。每百克油菜中含有叶酸170微克，排名第7

8、花菜，也叫菜花

菜花中含有丰富的膳食纤维、蛋白质、维生素、碳水化合物、以及多种维生素和丰富的钙。同时含有类黄酮最多的食物，非常适合备孕的妈妈。每百克菜花含有叶酸93.3微克

9、香蕉

香蕉属于高热量水果，含有丰富的碳水化合物、蛋白质、脂肪、以及多种维生素和微量元素。其中含有的维生素A非常适合备孕期的女性。每百克香蕉含有叶酸27微克

10、芒果

芒果果实营养价值极高，维生素A含量高达3.8%，比杏子还要多出1倍。维生素C的含量也超过橘子、草莓。芒果含有糖、蛋白质及钙、磷、铁等营养成分，均为人体所必需。每百克芒果含有叶酸94微克

5. 什么水果可以补铁

1、红枣：红枣含铁量高。女性吃红枣还可以延缓衰老、美容和美容。

2、桑葚：桑葚是目前水果及其制品中最丰富的天然铁。每100克42.5毫克铁是水果中的补血水果。一般建议煮粥。每天吃一碗桑椹粥不仅可以补充血液，还可以美容。

3、樱桃：经常吃樱桃可以使皮肤越来越光滑，防止贫血。每百克果肉中的铁含量是草莓的六倍，红枣的十倍，山楂的十三倍，苹果的二十倍，居各类水果之首。

6. 怀孕吃什么水果补叶酸

猕猴桃，葡萄，提子，枇杷，金桔，蜜桔，西柚，柠檬，苹果，草莓里面含有很多的叶酸成分，但由于叶酸遇光，遇热就不稳定，也是比较容易出现失去活性的情况，在吃这些水果的时候，也要避免过度的进行加热，也可以吃一些绿色的蔬菜，里面也是含有很多叶酸的。