水果中的这3种成分,堪称美白抗老明星!

水果不仅营养价值丰富，还有很好的美容护肤功效，就连各大护肤品牌也会在产品中加入“新鲜水果提取物”，以证自己产品的美白、抗衰功效。

看看这些女明星，为了美白有多拼：

△邢菲直接喝浓缩柠檬汁，酸到失去表情管理

△宋轶常年喝柠檬蜂蜜百香果

其实，想靠吃水果快速让皮肤变好肯定是不现实的，皮肤好坏受环境、气候、饮食、睡眠、护肤品等多因素影响，水果也只是饮食中的一小点~

但，水果中的 维生素C、番茄红素、花青素 是有一定的美白、抗衰老作用的，常吃些对皮肤和身体健康都是有益的。

一、美白抗氧化――维生素C

常见水果维生素C含量排行榜

鲜枣 、.沙棘 、猕猴桃、红果、草莓、桂圆 、荔枝、西柚（葡萄柚）、金桔、橙子、百香果

不过得提醒你： 鲜枣虽然是维C之王，但它热量可不低！

一般100克鲜枣的热量能达到 132千卡 ， 比100克米饭还高 ， 一次吃7、8颗就足够了 。

二、延缓衰老――番茄红素

番茄红素能对抗自由基对皮肤的氧化，防止皮肤暗沉、粗糙、色斑、干燥、脱皮等问题。

富含番茄红素的水果：

番茄（熟番茄含量更高）、圣女果、西瓜、胡萝卜、葡萄柚、西瓜、南瓜、李子、柿子、桃、木瓜、芒果红莓、柑橘等红色食物。

三、花青素――目前科学界发现的最有效、最安全的自由基清除剂，其抗氧化能力是维生素C的20倍、维生素E的50倍

富含花青素的水果：

蓝莓、桑葚、杨梅、蔓越莓、葡萄、红心火龙果

最后，还要提醒你，想要皮肤好，一定要控糖。因此，吃水果要控制量，最好吃新鲜的，直接洗净削皮吃，少喝果汁。

根据《中国居民膳食指南》的建议，每天吃新鲜水果 200-350g 是最合适的。

可以遵循 “种类丰富且适量” 原则，比如

一天吃「一个香蕉+一个猕猴桃+一个小芒果」

或「一个苹果+一小碗草莓」

或「一个橘子+两个猕猴桃」都是不错的组合~

南京水果批发市场在哪

1.南京江北果品批发市场,地点:南京市六合区机场东路;
2.南京农贸中心水果干货批发市场,地点:南京市鼓楼区金陵村139号;
3.南京果品中心批发市场,地点:南京市鼓楼区淮滨路;
4、果品中心批发市场,地点:南京市下关区淮滨路;
5、干货水果批发市场,地点:南京市栖霞区迈皋桥街道;
6、好万家果品批发市场,地点:南京市六合区方州路;
7、果忠水果批发市场干货蔬菜超市,地点:南京市鼓楼区浦江路23号。