急求…跳高、跳远的各种要领和技巧。

12秒5的速度在普通学生中算不错的了，如果技术动作合理，那么急行跳远成绩肯定能达到5米，估计在5米5～5米8左右，提高很难讲，跳过对身高和垂直弹跳力的要求高一些，同样，如果技术对哦那股子运用合理，那么提高5公分应该也不是问题。

首先讲一下急行跳远的技术要领：

助跑跳远分为四个技术要点，助跑，踏跳，腾空和落地，讲的太专业你可能理解不了，说的通俗一些吧。

助跑速度要快，踏跳的时候速度达到最快，有力脚踏跳，踏跳后要尽力向斜上方跳起（注意手臂带动身体），腾空后双腿用力向胸前靠拢，小腿前伸落地。

然后讲一下跨跃式跳高的技术要领：

跨越式跳高由助跑，起跳，过杆动作三大部分组成：

第一是助跑，跳高的助跑要求有节奏，有弹性，最后几步稍降重心（利于起跳）。起跳点距离横杆不能太近也不能太远（有两脚左右的距离即可）

第二是踏跳，踏跳时要注意踏跳腿以后脚掌先着地，过渡到前脚掌，完成快速支撑踏跳。

第三是过杆动作，跨越式跳高，摆动腿要积极上抬跨越横杆。摆动腿过杆的同时，踏跳腿跟着快速上抬过杆。